Hvorfor overskudd?

[Carina98]

Nå må jeg få oppklart noe jeg ikke helt forstår..

Når jeg har lurt på diverse ting om kosthold her inne, har jeg alltid fått beskjed om at jeg må gå i overskudd for å bygge muskler. Målet mitt er å stramme opp (er 161 høy, veier 53 kilo) og få vekk det ekstra fettet som er rundt om på kroppen.

Har fått beskjed om å legge meg sånn 200-400kalorier overskudd. Men når jeg leser andre artikler, står det alltid at man skal være i underskudd for å stramme opp. Så, hva er det man skal?

Jeg er 17 år, noe som kanskje er greit å vite. Har fortapt meg helt i kosthold, har blitt helt grønn og jeg forstår virkelig ingenting lenger. Derfor trenger jeg hjelp..

[Aurelius]

Du har helt rett, kosthold og trening kan være veldig forvirrende, og det er veldig mye forskjellig informasjon ute på Internett.

Vanligvis når man vil bli sterkere og bygge muskler, så gir man kroppen det den trenger for å fungere, og så bittelitt til, slik at den skal ha nok drivstoff til å bygge de musklene du ber den om.

Hvis du gir den det den trenger til både å holde deg i gang i en hektisk hverdag, og bygge muskler og endamere attpåtil, så vil kroppen foretrekke å lagre det den ikke trenger, som fett. Derfor ble du anbefalt å ligge i et liite overskudd. Nok til at du får god effekt av trening, men ikke nok til at du går ukontrollert opp i vekt.

Når man vil stramme opp, vil man jo helst at kroppen skal ta av de energiressursene den har fra før av som vi ikke liker(fett) , samtidig som den holder på de ressursene vi liker(muskler).

Dette skjer som regel ved at man legger seg i et liiite underskudd, spiser mer proteiner, og trener tung styrke for å inspirere kroppen til å holde på musklene. Det er og et stort pluss om man på forhånd har skaffet seg litt muskler, hvis man går inn for å slanke seg uten å ha stort med muskler først, da blir man fort seende veeeldig beinrangel ut, og det er ikke alltid veldig stas.

I ditt tilfelle så høres du slank, sunn og frisk ut, så jeg ville ikke anbefalt deg å ligge på noe kaloriunderskudd, jeg ville heller gått for det første alternativet. Om du blir sterkere og får større muskler, da gir du det lille fettet du har på kroppen større overflate å fordele seg over, og da blir du seende slankere ut. Samtidig vil den økte muskelmassen gjøre at du blir betydelig fastere i fisken. Husker du å samtidig trene hele kroppen, vil du samtidig få økt timeglassfigur, og ser plutselig ENDA bedre ut ^^

[Andreas87]

Kalori underskudd for vekttap

muskel bygging for å stramme opp.

mer muskler vil også øke forbrenningen din.

[Gjest]

Er det et liiite underskudd du ligger i Aurelius for å gå ned 20 kg på 6 mnd?

[Carina98]

Du har helt rett, kosthold og trening kan være veldig forvirrende, og det er veldig mye forskjellig informasjon ute på Internett.

Vanligvis når man vil bli sterkere og bygge muskler, så gir man kroppen det den trenger for å fungere, og så bittelitt til, slik at den skal ha nok drivstoff til å bygge de musklene du ber den om.

Hvis du gir den det den trenger til både å holde deg i gang i en hektisk hverdag, og bygge muskler og endamere attpåtil, så vil kroppen foretrekke å lagre det den ikke trenger, som fett. Derfor ble du anbefalt å ligge i et liite overskudd. Nok til at du får god effekt av trening, men ikke nok til at du går ukontrollert opp i vekt.

Når man vil stramme opp, vil man jo helst at kroppen skal ta av de energiressursene den har fra før av som vi ikke liker(fett) , samtidig som den holder på de ressursene vi liker(muskler).

Dette skjer som regel ved at man legger seg i et liiite underskudd, spiser mer proteiner, og trener tung styrke for å inspirere kroppen til å holde på musklene. Det er og et stort pluss om man på forhånd har skaffet seg litt muskler, hvis man går inn for å slanke seg uten å ha stort med muskler først, da blir man fort seende veeeldig beinrangel ut, og det er ikke alltid veldig stas.

I ditt tilfelle så høres du slank, sunn og frisk ut, så jeg ville ikke anbefalt deg å ligge på noe kaloriunderskudd, jeg ville heller gått for det første alternativet. Om du blir sterkere og får større muskler, da gir du det lille fettet du har på kroppen større overflate å fordele seg over, og da blir du seende slankere ut. Samtidig vil den økte muskelmassen gjøre at du blir betydelig fastere i fisken. Husker du å samtidig trene hele kroppen, vil du samtidig få økt timeglassfigur, og ser plutselig ENDA bedre ut ^^

Der forklarte du alt, tusen takk! Men problemet er at jeg har fått synlige resultater kun ved underskudd. Det var først når jeg spiste 1200-1500 kalorier dagen at blodåra på underarmen begynte å synes under trening, for eksempel. (Elsker tydelige blodårer så fikk jo en helt sinnsyk selvtillit).

Men så gikk jeg overskudd igjen siden jeg ble anbefalt det. Cluet er jo at jeg har ligget i alltid litt overskudd hele livet, hvis ikke ville jeg vel egentlig ikke hatt fettet jeg har på kroppen nå (?). Ikke at jeg har spist masse mengder mat, da ville jeg jo vært mye større igjen.

Men det er først nå i det siste at jeg har sett resultater. Men har kun sett resultater på armer og legger, men det tenker jeg er fordi det er det jeg har prioritert mest. Jeg gikk fra å være en svekling, og nå klarer jeg tre pull-ups. Ikke at det er mye, men det er noe jeg selv aldri hadde trodd at jeg skulle klare. Så jeg tenker vel at jeg rett og slett må trene mere mage, for det begynte jeg ikke å trene før litt siden, dum som jeg har vært.

En bibel fra min side, men jeg innser ting når jeg skriver Også for at dere skal forstå det jeg trenger hjelp med da så klart

[Aurelius]

SterkARE , selv om at 20kg på 6mnd var planen min, så ble ikke det gjennomført helt etter planen, mest fordi jeg ikke var motivert nok.Den planen har jeg altså pdd gått bort fra. To Be Continued™

Jeg gikk ned litt over ti kilo fra starten av oktober til rundt starten av februar,dvs ca 4,5 måneder, som tilsvarer litt over 2kg i mnd/500g i uka.

Merk at jeg ikke påstår jeg lå i et "liiite underskudd" selv, eller anbefaler trådstarter å gjøre det samme.

Der forklarte du alt, tusen takk! Men problemet er at jeg har fått synlige resultater kun ved underskudd. Det var først når jeg spiste 1200-1500 kalorier dagen at blodåra på underarmen begynte å synes under trening, for eksempel. (Elsker tydelige blodårer så fikk jo en helt sinnsyk selvtillit).

Men så gikk jeg overskudd igjen siden jeg ble anbefalt det. Cluet er jo at jeg har ligget i alltid litt overskudd hele livet, hvis ikke ville jeg vel egentlig ikke hatt fettet jeg har på kroppen nå (?). Ikke at jeg har spist masse mengder mat, da ville jeg jo vært mye større igjen.

Men det er først nå i det siste at jeg har sett resultater. Men har kun sett resultater på armer og legger, men det tenker jeg er fordi det er det jeg har prioritert mest. Jeg gikk fra å være en svekling, og nå klarer jeg tre pull-ups. Ikke at det er mye, men det er noe jeg selv aldri hadde trodd at jeg skulle klare. Så jeg tenker vel at jeg rett og slett må trene mere mage, for det begynte jeg ikke å trene før litt siden, dum som jeg har vært.

En bibel fra min side, men jeg innser ting når jeg skriver Også for at dere skal forstå det jeg trenger hjelp med da så klart

Gratulerer med pers i pullups!

Ja, det er ganske vanlig at når man kombinerer det å ligge litt lavt på kaloriene(gjerne i sammenheng med lite karbohydrater i kosten) over tid, samtidig som man gjerne trener øvelser med høyt repetisjonsantall, så får man gjerne veldig synlige blodårer mens man trener,spesielt på kroppsdeler hvor man kanskje ikke har så mye fett fra før av(underarmer og armer,tinning(for oss gutta) er vel de vanligste stedene å ha synlige blodårer,tror jeg )

Husk alikevel at å spise mindre enn det kroppen din trenger for å holde det gående, samtidig som du trener,er aktiv og er i vekst(puberteten etc), ikke er en oppskrift på bra resultater over tid. Kroppen liker drivstoff, og hvis du er kjip mot den,er den kjip i retur.

Som regel er det temmelig vanskelig å punktslanke eller punkttrene vekk fett, mitt beste tips for magen er isåfall heller for deg å fortsette å trene hele kroppen, slik at du blir større og sterkere både på overkropp og underkropp,da vil midjen virke mindre og smalere, helt av seg selv.

[Carina98]

SterkARE , selv om at 20kg på 6mnd var planen min, så ble ikke det gjennomført helt etter planen, mest fordi jeg ikke var motivert nok.Den planen har jeg altså pdd gått bort fra. To Be Continued™

Jeg gikk ned litt over ti kilo fra starten av oktober til rundt starten av februar,dvs ca 4,5 måneder, som tilsvarer litt over 2kg i mnd/500g i uka.

Merk at jeg ikke påstår jeg lå i et "liiite underskudd" selv, eller anbefaler trådstarter å gjøre det samme.

Gratulerer med pers i pullups!

Ja, det er ganske vanlig at når man kombinerer det å ligge litt lavt på kaloriene(gjerne i sammenheng med lite karbohydrater i kosten) over tid, samtidig som man gjerne trener øvelser med høyt repetisjonsantall, så får man gjerne veldig synlige blodårer mens man trener,spesielt på kroppsdeler hvor man kanskje ikke har så mye fett fra før av(underarmer og armer,tinning(for oss gutta) er vel de vanligste stedene å ha synlige blodårer,tror jeg )

Husk alikevel at å spise mindre enn det kroppen din trenger for å holde det gående, samtidig som du trener,er aktiv og er i vekst(puberteten etc), ikke er en oppskrift på bra resultater over tid. Kroppen liker drivstoff, og hvis du er kjip mot den,er den kjip i retur.

Som regel er det temmelig vanskelig å punktslanke eller punkttrene vekk fett, mitt beste tips for magen er isåfall heller for deg å fortsette å trene hele kroppen, slik at du blir større og sterkere både på overkropp og underkropp,da vil midjen virke mindre og smalere, helt av seg selv.

Mente så klart ikke punkslanking, det har jeg null tro på. Men når man bare har trent mage 7-8 ganger i løpet av ett år kan man ikke akkurat forvente at fettet skal ha fordelt seg. Så å inkludere mage i treningen var det jeg mente. Får jo ikke muskler de stedene man ikke trener he he -> null punktslanking.

Stemmer nok veldig bra med det du sier om at kroppen er kjip i retur. Rene karman egentlig

[miaheart]

Magemusklene er ganske så aktive i så og si alle andre øvelser, hvis du utfører dem korrekt. Så ikke tro at magen bare blir trent hvis du gjør spesifikke mageøvelser..

[Carina98]

Magemusklene er ganske så aktive i så og si alle andre øvelser, hvis du utfører dem korrekt. Så ikke tro at magen bare blir trent hvis du gjør spesifikke mageøvelser..

Er ikke det jeg tror heller :-)

[miaheart]

Mente så klart ikke punkslanking, det har jeg null tro på. Men når man bare har trent mage 7-8 ganger i løpet av ett år kan man ikke akkurat forvente at fettet skal ha fordelt seg. Så å inkludere mage i treningen var det jeg mente. Får jo ikke muskler de stedene man ikke trener he he -> null punktslanking.

Hva mener du med dette da?

[Carina98]

Hva mener du med dette da?

"Får jo ikke muskler de stedene man ikke trener" Som du selv sier, magen er veldig aktiv i flere øvelser. Om jeg tar de øvelsene er noe annet. Så jeg sier, igjen, har kun trent mage, både indirekte og direkte, 7-8 ganger i løpet av et år. Og det sier seg selv at er altfor lite

[miaheart]

"Får jo ikke muskler de stedene man ikke trener" Som du selv sier, magen er veldig aktiv i flere øvelser. Om jeg tar de øvelsene er noe annet. Så jeg sier, igjen, har kun trent mage, både indirekte og direkte, 7-8 ganger i løpet av et år. Og det sier seg selv at er altfor lite

Hvilke øvelser trener du? Har du et program du følger? I så fall, hvordan er dette lagt opp?

[Carina98]

Aner ikke hva øvelsene heter, følger ikke program, men har lagd mitt eget nå med de øvelsene som funker for meg. Liker ikke å følge program, eller de programmene jeg har fått er veldig dårlige rett og slett

Hvilke øvelser trener du? Har du et program du følger? I så fall, hvordan er dette lagt opp?

[miaheart]

Aner ikke hva øvelsene heter, følger ikke program, men har lagd mitt eget nå med de øvelsene som funker for meg. Liker ikke å følge program, eller de programmene jeg har fått er veldig dårlige rett og slett

Anbefaler deg å lese og følge det som står her; http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Carina98]

Anbefaler deg å lese og følge det som står her; http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Den der har jeg lest hundre ganger, og jeg sier det enkelt og greit. Jeg følger mitt eget program, og det er først når jeg droppet å følge andre programmer at jeg har fått resultater. Så det er altså de øvelsene jeg tar nå som funker best for meg, og jeg må inkludere mere mage i mitt eget program.

[miaheart]

Den der har jeg lest hundre ganger, og jeg sier det enkelt og greit. Jeg følger mitt eget program, og det er først når jeg droppet å følge andre programmer at jeg har fått resultater. Så det er altså de øvelsene jeg tar nå som funker best for meg, og jeg må inkludere mere mage i mitt eget program.

Oioi, trenger ikke å være så amper. Når du ber om råd så kan det være en idè å gi rådene et forsøk, eller i det minste en tanke. Det er grunn til at oppsatte programmer er mye brukt, nettopp fordi de fungerer bedre enn hjemmesnekra program. Hvorfor de ikke fungerer for deg, kan være fordi du har prøvd feil program, ikke har gjort en god nok innsats, spist for lite, gitt det for lite tid osv.. Men gjør det du vil.. Fortsetter du å spise 1200-1500 kcal vil du ødelegge for deg selv. Hade muskler, energi og fit kropp, hei tynn og skrøpelig kropp uten overskudd.

[Carina98]

Oioi, trenger ikke å være så amper. Når du ber om råd så kan det være en idè å gi rådene et forsøk, eller i det minste en tanke. Det er grunn til at oppsatte programmer er mye brukt, nettopp fordi de fungerer bedre enn hjemmesnekra program. Hvorfor de ikke fungerer for deg, kan være fordi du har prøvd feil program, ikke har gjort en god nok innsats, spist for lite, gitt det for lite tid osv.. Men gjør det du vil.. Fortsetter du å spise 1200-1500 kcal vil du ødelegge for deg selv. Hade muskler, energi og fit kropp, hei tynn og skrøpelig kropp uten overskudd.

Har ikke sagt at jeg spiser 1500 kalorier dagen? Skrev at jeg gikk tilbake til overskudd, og trenger en forklaring på hvorfor overskudd når det ofte står underskudd i diverse artikler.

Program funker ikke for meg. Jeg trives ikke med det, og ikke kroppen heller. Derfor jeg blir sur når folk alltid mener at jeg må følge et program. Har dere tenkt at ikke alle fungerer med et program? Programmene jeg har prøvd (bytta rundt hver 3 måned), har ikke vært noe for meg. Så da tenkte jeg hvorfor ikke bare finne på sitt eget. Og det er først nå musklene har kommet.

Sikkert finnes det er flotters program der ute for meg, men når jeg trives såpass med det jeg gjør nå vil jeg ikke risikere å miste det for å prøve mye annet. Forstår at du bare vil hjelpe, unnskyld humøret mitt, men nå trives jeg såpass med hvordan jeg trener. Og kroppen gjør det og, det er på matveien jeg trenger hjelp..

[miaheart]

Har ikke sagt at jeg spiser 1500 kalorier dagen? Skrev at jeg gikk tilbake til overskudd, og trenger en forklaring på hvorfor overskudd når det ofte står underskudd i diverse artikler.

Program funker ikke for meg. Jeg trives ikke med det, og ikke kroppen heller. Derfor jeg blir sur når folk alltid mener at jeg må følge et program. Har dere tenkt at ikke alle fungerer med et program? Programmene jeg har prøvd (bytta rundt hver 3 måned), har ikke vært noe for meg. Så da tenkte jeg hvorfor ikke bare finne på sitt eget. Og det er først nå musklene har kommet.

Sikkert finnes det er flotters program der ute for meg, men når jeg trives såpass med det jeg gjør nå vil jeg ikke risikere å miste det for å prøve mye annet. Forstår at du bare vil hjelpe, unnskyld humøret mitt, men nå trives jeg såpass med hvordan jeg trener. Og kroppen gjør det og, det er på matveien jeg trenger hjelp..

Okei!

Hvordan ser kostholdet ditt ut per nå?

[Carina98]

Okei!

Hvordan ser kostholdet ditt ut per nå?

Tenker du kalorimessig eller hva jeg spiser?

[miaheart]

Tenker du kalorimessig eller hva jeg spiser?

Begge deler